Unghiile fragede și care se rup ușor sunt o problemă destul de frecvent întâlnită, care nu doar că poate afecta estetica, dar poate semnala și deficiențe nutriționale importante. Deși unghiile fragede pot fi cauzate de factori externi, precum expunerea la substanțe chimice agresive sau la apă, atunci când acest lucru devine o problemă constantă, este important să analizăm ce se află în spatele acestui simptom. De multe ori, unghiile fragede pot fi un semnal că organismul nu primește substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa corespunzător. În acest articol, vom explora cum deficiențele nutriționale pot influența sănătatea unghiilor și care sunt vitaminele și mineralele esențiale pentru unghii sănătoase.
- Deficiența de biotină
Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina B7, este esențială pentru sănătatea părului, pielii și unghiilor. Această vitamină hidrosolubilă ajută la metabolizarea proteinelor și grăsimilor, contribuind astfel la menținerea unghiilor puternice și sănătoase. Deficiența de biotină poate duce la unghii fragile, subțiri, care se rup ușor sau care au un aspect neregulat.
Cum afectează deficiența de biotină unghiile?
Atunci când organismul nu are suficientă biotină, unghiile nu sunt capabile să producă suficientă keratină, proteina principală care le conferă forță și elasticitate. Drept rezultat, unghiile devin fragile, se exfoliază și se rup mai ușor.
Surse alimentare de biotină:
Biotina se găsește în alimente precum ouăle, nucile, semințele, somonul, avocado și lactatele. Dacă te confrunți cu unghiile fragile și bănuiești o deficiență de biotină, consumul regulat al acestor alimente poate ajuta la îmbunătățirea sănătății unghiilor.
- Deficiența de zinc
Zincul este un mineral esențial pentru multe procese biologice din organism, inclusiv sinteza proteinelor și regenerarea celulară. Acest mineral are un rol important în menținerea sănătății unghiilor, iar deficiența de zinc poate duce la unghii fragede, decolorate și chiar la apariția unor pete albe pe suprafața acestora.
Cum afectează deficiența de zinc unghiile?
Zincul joacă un rol esențial în formarea și repararea țesuturilor, inclusiv a unghiilor. Atunci când nivelul de zinc din organism este scăzut, unghiile pot deveni fragile și pot începe să se exfolieze. De asemenea, deficiența de zinc poate încetini procesul de vindecare al rănilor de la nivelul unghiilor.
Surse alimentare de zinc:
Pentru a-ți asigura aportul de zinc, consumă alimente precum carne roșie, fructe de mare, nuci, semințe, leguminoase și produse lactate.
- Deficiența de fier
Deficiența de fier este o problemă nutrițională frecvent întâlnită, mai ales în rândul femeilor, și poate afecta sănătatea unghiilor. Fierul este esențial pentru transportul oxigenului în sânge și pentru producerea hemoglobinei. Când nivelurile de fier sunt scăzute, circulația sanguină este afectată, iar unghiile pot deveni fragile și pot crește mai lent.
Cum afectează deficiența de fier unghiile?
Unghiile fragile și care se rup ușor pot fi un simptom al anemiei feriprive, o afecțiune cauzată de lipsa de fier. Această deficiență poate duce la unghiile care se deformează și care devin fragede și subțiri, un fenomen cunoscut sub numele de „unghii în lingură” (în care unghiile devin concave).
Surse alimentare de fier:
Pentru a preveni deficiența de fier, consumă alimente bogate în fier, precum carne roșie, ficat, leguminoase, spanac, semințe de dovleac și produse fortificate cu fier. De asemenea, combinațiile de alimente care conțin vitamina C (care ajută la absorbția fierului) sunt foarte benefice.
- Deficiența de vitamina D
Vitamina D este importantă nu doar pentru sănătatea oaselor, dar și pentru sănătatea unghiilor. Deficiența de vitamina D poate duce la slăbirea sistemului imunitar și la fragilizarea unghiilor. De asemenea, aceasta afectează absorbția calciului, un mineral esențial pentru unghii puternice și rezistente.
Cum afectează deficiența de vitamina D unghiile?
Vitamina D joacă un rol crucial în menținerea echilibrului calciului în organism. Dacă nivelul de vitamina D este scăzut, unghiile nu vor mai primi suficient calciu, ceea ce le face mai fragile și predispuse la rupere. De asemenea, unghiile pot crește mai lent.
Surse alimentare de vitamina D:
Sursele naturale de vitamina D includ expunerea la soare, pește gras (somon, sardine, hering), ouă și produse lactate fortificate. Dacă ai un deficit semnificativ de vitamina D, suplimentele pot fi o opțiune viabilă, dar este important să consulți un medic înainte de a le lua.
- Deficiența de vitamina A
Vitamina A este esențială pentru sănătatea pielii și a unghiilor. Aceasta ajută la regenerarea celulară și la menținerea unui strat de protecție la nivelul pielii. O deficiență de vitamina A poate duce la uscarea și fragilitatea unghiilor, făcându-le susceptibile la rupere.
Cum afectează deficiența de vitamina A unghiile?
Lipsa vitaminei A poate provoca uscarea pielii din jurul unghiilor și poate duce la fragilizarea acestora. De asemenea, unghiile pot crește mai lent, iar aspectul lor poate deveni tern și nesănătos.
Surse alimentare de vitamina A:
Pentru a asigura aportul adecvat de vitamina A, consumă alimente precum morcovi, dovleac, spanac, ardei roșii și alte legume și fructe portocalii sau verzi. De asemenea, ficatul și produsele lactate sunt surse excelente de vitamina A.
- Deficiența de acizi grași esențiali
Acizii grași esențiali, precum omega-3, joacă un rol important în menținerea sănătății pielii și a unghiilor. Deficiența acestor grăsimi sănătoase poate duce la uscarea și fragilizarea unghiilor.
Cum afectează deficiența de acizi grași esențiali unghiile?
Fără acizi grași esențiali, unghiile pot deveni fragile, se pot crăpa sau se pot exfolia. Aceste grăsimi sănătoase ajută la menținerea unei hidratări adecvate, atât pentru piele, cât și pentru unghii.
Surse alimentare de acizi grași esențiali:
Acizii grași omega-3 se găsesc în pește gras (somon, sardine, macrou), nuci, semințe de in, chia și ulei de pește. Includerea acestora în dietă poate ajuta la îmbunătățirea sănătății unghiilor.
Concluzie
Unghiile fragile pot fi mai mult decât o simplă problemă estetică. Acestea pot semnala deficiențe nutriționale care afectează nu doar unghiile, dar și sănătatea generală a organismului. Biotina, zincul, fierul, vitamina D, vitamina A și acizii grași esențiali sunt doar câțiva dintre nutrienții care sunt esențiali pentru menținerea unghiilor sănătoase. Printr-o alimentație echilibrată și, dacă este necesar, prin suplimente, poți îmbunătăți semnificativ sănătatea unghiilor tale. Dacă te confrunți cu unghii fragile și crezi că ar putea fi vorba despre o deficiență nutrițională, nu ezita să consulți un medic pentru a obține recomandările adecvate.
